穿短裤短裙小吊带的时节现已来啦，你瘦身成功了吗？不要紧，现在瘦身还来得及！作为一个半年内成功减掉32斤的老司机，小果儿告知你们，一个月瘦5斤不是不可能！

  健身圈盛行一句线分吃”。由此可见“吃得对”在减脂这件事上多重要。关于吃，小果儿决议把自己的瘦身经历共享给我们，欢迎沟通～

  每天摄入的热量小于耗费的热量”。一般来说，成年男性每天耗费的总热量在1800～2200kcal之间，成年女人每天耗费的总热量在1500～1800kcal之间。小果儿主张，即便在减脂期也要确保男性每天摄入总热量不少于1500kcal，女人每天摄入总热量不少于1200kcal，任何故危害健康为条件的减脂都是耍流氓！

  以女人每天摄入1200kcal为例，早午晚餐引荐份额为3:4:3，即早餐300kcal左右，午饭400kcal左右，晚餐300kcal左右，余下的200kcal留给加餐（吃点原味坚果、生果、酸奶等当零食）。也能够精确的经过个人状况调整，如下午作业强度较高、晚上较为轻松的话，能够恰当添加午饭份额、下降晚餐份额。主张去专业组织进行体测，或是依据网上的公式核算基础代谢、总耗费热量等数据，以便更好地组织饮食方案。

  除上述调配外，主食还能够再一次进行挑选紫薯/红薯、南瓜、杂粮粥、香蕉（没错，它是主食）等自在调配。